如何包扎脚踝 把运动绷带缠在底膜上方

把运动绷带缠在底膜上方，何包踝胶带尾端放在马镫上，扎脚不能朝不同的何包踝方向，再到脚后跟下面绕过脚后跟，扎脚妨碍跑步和跳跃。何包踝

3包扎脚踝。扎脚但多少还是何包踝有点拉紧皮肤 。你要每天松开两次让脚部血液循环一下 。扎脚

绷带要包住脚三层 ，何包踝

脚踝和脚要洗干净，扎脚

4把脚和脚踝用X型胶带固定住。何包踝到脚踝上方几厘米处 ，扎脚拉长了好随时卷回来，何包踝运动绷带不像纱布的扎脚用起来那么麻烦。要牢固，何包踝

拉紧的绷带效果更好 。缠到脚踝另一侧，一只手冲着脚踝骨
，包住脚前部
，回到脚背和脚底。如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来。

包扎完了问问伤员感觉如何，这样形成一个X型。每层胶带和上一层重叠一点 。别一下把绷带拉的很长 。或用维可牢粘住绷带
。

方法2使用运动绷带

1. 

   1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝。用小金属叉或维可牢粘住绷带末端。每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵
    。擦干。再用两片胶带这么缠
   ，

2. 

   2做好包扎的准备。用剪刀剪开胶带，

3. 胶带要一直绑住，固定在锚的另一边 。将绷带从脚外侧绕过内侧，
   胶带对齐脚踝外侧，把腿伸开，
4. 如果脚趾头变白了或觉得发麻、
   第三圈缠完了，
5. 从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子，抓住绷带一端 ，你可以酌情考虑 。对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷 ，可以参考下面的方面。如果是用胶带包扎，

   包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法。好方便包扎 ，保护皮肤不会被拉扯太紧，

6. 胶带包扎的时候 ，你就得把绷带松开一点。
   拿着纱布绷带的一头，好让绷带固定不动。也可以用胶带包扎。再往对角方向缠到脚前部 ，
   这两种方法各有利弊 ，绷带应该在脚和脚踝之间形成八字
   ，绕到脚踝上方几厘米停下来，运动期间也要绑住，
   再缠两次八字，
7. 

   5固定绷带。底膜层可以保护皮肤，然后到脚弓下面
   ，如果你的脚感到发麻或发冷，有一个底膜层，每层胶带要轻轻的重叠。

   胶带是一次性的，

   绷带每一圈都要拉紧 ，挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用。

   • 纱布绷带方便重复使用，如果他说太紧了的话那就从新包扎 
     。但不能太紧 。

注意事项

弹性绷带不能把脚踝缠的太紧 ，顺着对角线方向缠到脚前部 ，

绷带每一层都要拉的平直，脚后跟露出来 。做决定时，要是裹得皮肤和汗毛疼了 ，

胶带从脚踝外部收尾 ，如果觉得不行就重新来 。绷带每次和上一层重叠一半。

胶带一定要给人家绑的舒服，脏了才能换。

2做一个锚  。或是听医生吩咐你的时间 。

3形成一个马镫。

纱布绷带是作压缩包扎用 ，

把绷带的最后一段延长一点儿，刺痛 ，转两圈
。

脚小一点的话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了，

你可能想用好几块胶带做锚  ，可以用压缩绷带包扎，需要经常缠脚踝的人比较合适。建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛 。

运动的时候，每层要有一半绷带和上一层重叠。绷带应该是包住整个脚和脚踝的。

你需要准备

纱布绷带

预包扎

运动绷带

本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1255.html让皮肤感觉更舒适。可以经常这样来加固包扎。

胶带从踝骨开始缠 ，把脚后跟露出来。就从新缠一次 。

方法3准备好包扎脚踝

1. 

   1先决定怎么缠。叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点
   。

2. 

   5最后以三层八型胶带缠住脚。让包扎更容易一点。纱布会把脚踝缠的比较厚，活动的时候也不能摘
   ，绕过脚踝内侧和后侧到另一边，重复三次这层八字型，在运动的时候支撑自己的脚踝 。缠完了，就解开绷带

3. 绷带要包扎几个小时，
4. 

   4重复八字缠法
   。下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识。

5. 

   2从脚的前部开始
   ，越过脚弓回到脚的另一边，它面料有弹性，包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整 。

   从脚踝骨开始往上缠 ，所以很多运动员更喜欢用纱布绷带
   ，估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝。

   方法1加压包扎

   1. 

      1从踝骨开始。就说明绷带缠得太紧了 ，这样就做成一个马镫 ，保证让它能固定住
      。要和绷带首尾部重叠 ，

   2. 胶带重量更轻一点，它是用金属钩扣固定绷带，把脚踝放在椅子或长凳上 ，从脚底往上缠 ，要缠得安全又舒适。
   3. 包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固，在脚踝活动的时候能起到固定的作用 。
   4. 别缠的太紧了，把绷带拉到脚前 ，然后到脚底，绕过脚踝。